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“堅持”這些壞習慣讓你老十歲!

時間:2018-01-02 10:04:18      來源:june     編輯:june
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“堅持”這些壞習慣讓你老十歲!


“堅持”這些壞習慣讓你老十歲!

生活中,不少人都存在很多不良的習慣,這也是導致我們身體出現問題的源頭。那麽下面這些生活中的小習慣,長期下去會對身體造成極大的危害。

1、一坐一整天

久坐給身體帶來的危害相信大家都了解很多,會給身體帶來各種健康隱患,如腰椎、頸椎疾並肥胖等。建議:工作中每一個小時起身活動幾分鍾。

2、躺在床上玩手機

平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而讓人更難以入睡,生物鍾紊亂。建議:睡前一個小時就遠離手機。

3、炒菜不開抽油煙機

研究發現,使用燃氣竈時通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這三種汙染物在二手煙中極爲常見。建議:不論煎炒蒸煮,只要使用燃氣竈,都應打開油煙機,可使汙染降低60%~90%。

4、吃太多的肉

如果吃肉太多,蔬菜吃得太少,運動不足,很容易引起肥胖、高血脂等代謝疾病。建議:以豆類等植物蛋白取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質,每2磅(0.9千克)應補充0.8克。

5、飲水不足

水是生命的源泉。人體缺水會減緩代謝物的排出,使皮膚幹燥,血液粘稠度上升。一般每天水的攝入量應在1500毫升的水,尤其是早晨飲水,可以有效稀釋血液,降低血粘稠度,降低高血壓,預防心腦血管疾病的發生。對老年人來說,睡覺前也應該喝一杯白開水。即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠,降低了心髒向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。建議:不要等渴了再喝水,記得及時爲身體補充水分。

6、愛吃高溫油炸食物

有多項研究表明,食用油溫度過高會産生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在于香煙中,容易導致呼吸道炎症。建議:盡量采取蒸煮的烹饪方法,炒菜時少放油,做菜時避免油溫太高。

7、睡前喝酒

大家都喜歡下班後,三五好友聚到一起喝酒聊天,一直到很晚。但是,不能經常睡前喝酒,因爲酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經系統,産生鎮靜效應,最終擾亂睡眠。這是因爲酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。建議:睡前3~4個小時內不要飲酒。

8、長期缺覺

現代白領加班熬夜很多,研究發現,長期睡眠不足很容易引發中風、高血壓、心髒病和肥胖等其他健康問題。建議:保證每天7-8小時的睡眠,如果必須要加班,第二天盡量休息。

9、缺乏鍛煉

白天上了一天班,覺得很疲憊無力,就像吃了飯窩在沙發裏吃著零食看電視,懶得運動。研究發現,習慣于久坐但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉,每次20分鍾,6周後他們就不再感覺疲勞,反而更有精力。經常鍛煉能增強身體力量和耐力,有助于心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。


抗衰老最好的方法

1、作息規律

這一點看似簡單,卻大多數人做不到。熬夜是皮膚的大敵,規律作息能更好的修複我們的皮膚,所以平時要早睡早起,最晚不超過11點。

2、堅持按摩

按摩可以促進面部的血液循環,還可以刺激到一些穴位,多按摩可以讓我們的肌膚更加容易吸收護膚品。按摩還可以提拉我們的面部,讓我們的蘋果肌不會那麽容易下垂。
但是,按摩起效比較慢,所以一定要長久堅持才行。

3、均衡飲食

飲食是關鍵,要合理膳食,才能讓全身心健康運轉。健康合理的葷素搭配,搭配比例1:4,葷菜爲身體提供素菜沒有的蛋白質,素菜中的纖維素有助于清理腸道的環境,兩種食物都相得益彰。另外,食物以清淡爲宜,根據氣候環境可適度地根據當地的喜歡來調整,以適應環境要求。合理的飲食分量也很關鍵,暴飲暴食或飲食不規律都一定程度地紊亂身體環境。

4、堅持使用抗衰産品

不管用什麽護膚品,都不能三天打魚兩天曬網,這樣很難看到效果的!好的護膚品不是讓你一下子看到明顯的效果,是慢慢的改變,所以不能著急,護膚是一條漫長的路,必須要有耐心,你需要做的就是堅持!


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