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冬天胃口大開,減肥怎麽辦?

時間:2018-01-02 09:42:45      來源:june     編輯:june
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一到冬天,寒冷的天氣常常讓人胃口大開,人們往往在過了冬天之後會發現自己胖了一大圈。美國有統計數據,過完一個冬天,成年人平均增重1-2磅,而人們一般在隨後的春夏季維持體重,因此,一年可能淨增1-2磅。這個冬天不想繼續胖,可胃口大開,減肥該怎麽辦呢?

冬天胃口大開的原因

1、寒冷:在寒冷的天氣下,想要維持體溫需要從食物中攝入更多的能量,所以天冷飯量增加是正常現象。畢竟厚厚的脂肪才是保暖的佳品。

2、季節性情緒失調:冬天容易出現季節性情緒失調,又叫“冬季憂郁症”,就是一些人到冬天容易出現精神不振、煩躁、焦慮、嗜睡、乏力等問題,這樣焦慮、抑郁的情緒會觸發情緒化進食。

3、聚餐活動:現代人常常需要應酬,一個聚餐加上一個聚餐,吃的飯菜大多也多油、多糖,容易使人發胖。

2你的體重還在標准範圍嗎?

入冬後,小編就發現很難控制寄幾的食量,本著不!浪!費!的優良傳統,每頓飯都吃的很徹底,因而內心陷入了吃吃吃不能停,後悔吃太多怕胖兩種情緒交替反複中,體重也是直線飙升。來吧,互相安(shang)慰(hai)吧!最近你胖了幾斤呢?你的體重在標准範圍內嗎?

1.體質指數

體質指數是世界衛生組織推薦的國際統一使用的肥胖判定方法,計算公式爲:

體質指數(BMI)=體重(Kg)÷身高²(m²)(Kg/m²)

適合中國居民的判定標准:18.5~23.9爲正常,≥24爲超重,≥28爲肥胖。

2.腰圍(WC)

腰圍用來測定脂肪分布,腹部脂肪多度積聚危險性最強,稱爲“中心性肥胖”。判定標准:男性≥85cm,女性≥80cm。

3.肥胖度

理想體重=身高(cm)-105

肥胖度=[(實測體重-理想體重)÷理想體重X100%

判定標准:≥10%爲超重,≥20%爲肥胖

36條冬季減肥飲食策略

冬季減肥該怎麽辦?這麽冷的季節要是爲了減肥,硬忍住不吃東西,小編表示也做不到啊!試試以下6條冬季飲食策略吧,讓冬天也可以瘦下來。

1.細嚼慢咽,慢慢享受每一口食物

食物進入人體後,血糖會升高,到達一定水平時,大腦食欲中樞就會發出“飽了”的信號。如果進食過快,當大腦發出停止進食的信號時,往往已經吃下了過多的食物。

所以,細嚼慢咽,不僅僅是淑女的象征,它能使血液中的葡萄糖含量增加,在吃進過量的食物之前就讓人有吃飽了的感覺,達到“節食”的作用。

2.少吃多餐,吃好早餐,加個下午茶

以爲不吃早餐就可以減肥是一種錯誤的觀念。不吃早餐讓胃長期處于饑餓狀態,不僅會分泌更多的胃酸,引發胃炎,還會讓你在午餐時進食過多的食物。

要想越吃越瘦,不僅需要養成按時就餐的習慣,最好還要少吃多餐,在下午增加一頓健康的下午茶:比如一小袋混合堅果或幾枚新鮮水果,不僅可以幫你補充身體所需的蛋白質和維生素,還能增加飽腹感,防止你在晚上吃太多哦。

3.葷素搭配,主食副食缺一不可

有的人減肥時采用只吃菜不吃飯的方法,或者只吃蔬菜不吃肉類,覺得這樣身體攝入的熱量會比較少,可以達到減肥的目的。但長此以往,會因爲營養素攝取不均衡而造成營養不良,降低人的免疫力,到了冬天就會很容易生病。

健康的生活方式,即便是減肥時,也要均衡飲食科學減肥,控制好各種營養素的攝入比例,建議一頓飯中主食與副食的比例,葷菜與素菜的比例控制在4:6會比較合適。

4.粗糧、細糧搭配著吃

吃粗糧現在逐漸成爲一種時尚,粗糧含有豐富的不可溶性纖維素,有利于保障消化系統的正常運轉,與水果、蔬菜中含有的可溶性纖維協同工作,可以降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度,增加食物在胃裏的停留時間,延遲飯後葡萄糖吸收的速度,所以吃點粗糧能幫助減肥。

但也要注意,如果食用過多的食物纖維也會影響人體對蛋白質、無機鹽以及某些微量元素的吸收,所以日常飲食中,細糧與粗糧搭配著吃更健康。

5.堅持“三低三高”的健康飲食標准

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